Ngày còn bé, vì chiều cao thấp lùn tôi được mẹ mua cho uống rất nhiều canxi. nhưng sau một thời gian khi nghe tư vấn của bác sĩ, rằng việc uống canxi không hoàn toàn là tốt. thay vào đó nên bổ sung canxi tự nhiên từ các loại thực phẩm mà chúng ta ăn uống hàng ngày. Đó là cách bổ sung canxi tốt nhất cho cơ thể. Vậy là mẹ tôi chuyển sang bổ sung canxi từ thức ăn cho tôi.

Theo nhiều chuyên gia về dinh dưỡng, khi thiếu vitamin D và canxi sẽ làm ảnh hưởng đến xương, nhưng thừa canxi cũng rất nguy hiểm. Việc thừa canxi từ nguồn thực phẩm sẽ được thải ra ngoài qua đường tiểu nếu như do thuốc sẽ gây sỏi thận. Bên cạnh bổ sung canxi thì để xương dẻo dai cũng vô cùng cần thiết, vì vậy nên tập máy chạy bộ để xương khỏe hơn. 

Vậy những thực phẩm có hàm lượng canxi cao trong bữa ăn hàng ngày là những thực phẩm nào. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Tôm

Từ lâu tôm đã được nhiều người lựa chọn là loại thực phẩm chứa nhiều canxi cần bổ sung cho cơ thể. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu ở phần thịt, chân và càng. Chính vì điều đó mà tôm là một loại thực phẩm không thể thiếu trong bữa cơm gia đình. Hơn thế nữa, tôm còn có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon, lạ miệng. 

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa rất giàu canxi. Bên cạnh sữa nguyên chất thì sữa còn được chế biến thành sữa chua, pho mát,… Mà bên trong nó có rất nhiều lượng canxi cần thiết cho cơ thể chúng ta. Vì vậy hãy nạp nhiều sữa vào cơ thể nhé! Nhưng lưu ý là bạn không nên uống sữa có đường nhiều và thay vào đó hãy uống sữa ít béo hoặc không béo. 

Các hạt họ nhà đậu

Đậu hay các hạt nhà đậu vô cùng đa dạng và bổ dưỡng. Hầu hết trong đậu chứa rất nhiều loại vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, trong đó có canxi. Chính vì đa dạng nên đậu được sử dụng chế biến nên nhiều loại món ăn khác nhau. Đối với trẻ em, nghiền hay sử dụng máy xay để pha trộn nhiều loại đậu, dùng để nấu sốt hay chế biến rồi phết lên bánh, sẽ giúp bé thích ăn hơn.

Chế độ ăn “ màu xanh lá cây” 

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải và các loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được hấp thu một cách dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. 

Yến mạch

Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, hơn gấp nhiều lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa, nhưng vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi. Nấu cháo yến mạch với ít mè đen nữa sẽ giúp tăng cường canxi cho cơ thể.

Để xương luôn chắc khỏe bạn cũng cần phải tập thể dục thể thao thường xuyên. Ví dụ như máy chạy bộ, hay xe đạp tập sẽ là những thiết bị bạn tập tốt hơn đó.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

• Với hệ thống gồm 121 showrooms trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
• Trụ sở chính: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh.
• Gọi mua hàng 1800 6854

Website cty: https://elipsport.vn/
Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

nguổn:https://www.hmins.org/

Bình luận