Xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe vì vậy kỹ thuật mát xa xoa bóp chân được mọi người áp dụng. Bài viết sẽ giới thiệu các kỹ thuật xoa bóp chân mới nhất và lưu ý khi áp dụng phương pháp matxa này.

Tác dụng của xoa bóp chân

Xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe

Có rất nhiều người bị mất ngủ, và bạn có thể là một trong số họ. Vậy tại sao ngày nay lại có nhiều người bị mất ngủ? Và nếu bạn xoa bóp lòng bàn chân, nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi vì xoa bóp lòng bàn chân có thể thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm mệt mỏi về thể chất và bằng cách này, chúng ta có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hỗ trợ điều trị bệnh

Trị bệnh có thể chia làm trị liệu chính và trị liệu phụ trợ. Xoa bóp lòng bàn chân có thể có tác dụng trị liệu phụ trợ. Nhưng nếu ai đó nói với bạn rằng xoa bóp lòng bàn chân có thể chữa bách bệnh thì đó là điều khó tin, bởi xoa bóp lòng bàn chân chỉ có tác dụng chữa bệnh phụ trợ mà thôi.

Thúc đẩy lưu thông máu

Lòng bàn chân có rất nhiều huyệt, các huyệt này có các cơ quan tương ứng, khi xoa bóp chúng ta có thể kích thích các huyệt này, để máu ở các vị trí này lưu thông nhanh, từ đó thúc đẩy khí huyết lưu thông. Đồng thời giữ cho cơ thể ấm áp. Nếu bạn bị lạnh tay chân khi trời lạnh, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này để giữ gìn sức khỏe.

Tăng tốc độ trao đổi chất

Nếu quá trình trao đổi chất của cơ thể con người nhanh thì có rất nhiều lợi ích đối với cơ thể con người, bởi vì sau khi con người bước qua tuổi 30, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại, vì vậy họ sẽ chọn đến phòng tập thể dục để tập thể dục nhằm tăng tốc độ trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu bạn chọn ở nhà, bạn cũng có thể trực tiếp xoa bóp lòng bàn chân, bởi vì xoa bóp lòng bàn chân có thể thúc đẩy sự gia tăng adrenaline, có thể trực tiếp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Cách xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe

Cách xoa bóp bàn chân giúp dễ ngủ

Xoa bóp mu bàn chân

Ấn các điểm trên mu bàn chân là một kỹ thuật xoa bóp chân thư giãn dễ ngủ. Để sử dụng kỹ thuật này, bạn làm theo các bước sau:

• Dùng một tay đỡ phần trên của bàn chân
• Dùng ngón tay cái của tay còn lại ấn và thả đầu mu bàn chân
• Dần dần di chuyển xuống mu bàn chân, lặp lại chuyển động nhấn này
• Tiếp tục nhấn và thả, xuống phía sau gót chân

Xoa bóp mu bàn chân

Xoa bóp lòng bàn chân

Kỹ thuật xoắn

Đây là kỹ thuật khởi động để bắt đầu mát-xa chân. Hướng dẫn như sau:

• Đặt lòng bàn tay ở hai bên bàn chân
• Nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy bên trái ra sau
• Đẩy chân trái ra sau đồng thời kéo chân phải về phía trước
• Lặp lại chuyển động xoắn này, di chuyển bàn tay từ mắt cá chân đến ngón chân

Chuyển động xoắn nhẹ nhàng giúp làm nóng bàn chân để chuẩn bị cho việc xoa bóp tiếp theo.

Kỹ thuật xoắn

Kỹ thuật chà xát vòm

Mọi người có thể sử dụng kỹ thuật chà xát vòm để xoa bóp mặt dưới của bàn chân. Hướng dẫn:

• Giữ phần trên của bàn chân trong một tay
• Với các ngón tay của bàn tay kia, chà xát chiều dài của vòm
• Làm điều này lặp đi lặp lại, từ gót chân đến quả bóng của bàn chân

Kỹ thuật chà xát vòm

Kỹ thuật bóp gót chân

Bóp gót chân có thể giúp giảm căng thẳng ở phía sau bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật này:

• Giữ phần trên của bàn chân trong một tay
• Giữ gót chân ở phía sau
• Liên tục bóp và thả phần sau của gót chân

Kỹ thuật bóp gót chân

Kỹ thuật Knuckle

Hoạt động khớp ngón tay hoặc nắm tay là một cách để xoa bóp phần dưới của bàn chân:

• Giữ mu bàn chân bằng một tay
• Giữ một đốt ngón tay hoặc nắm tay đầy đủ trên mặt khác vào dưới cùng của bàn chân
• Sử dụng đốt ngón tay hoặc nắm tay để nhào dưới lòng bàn chân, sử dụng lực vừa phải
• Lặp lại chuyển động này, làm việc từ quả bóng của bàn chân đến gót chân

Kỹ thuật Knuckle

Kỹ thuật xoa bóp bằng ngón tay cái

Thao tác bằng ngón tay cái là một kỹ thuật xoa bóp chân khác mà một người có thể thực hành ở dưới lòng bàn chân:

• Giữ chân bằng một tay ở hai bên
• Đặt các ngón tay trên đầu bàn chân
• Đặt ngón tay cái dưới mỗi bàn chân, trên miếng đệm ngón chân
• Dùng ngón tay cái vuốt xuống từng ngón chân, dùng lực vừa phải
• Di chuyển đến quả bóng của bàn chân, lặp lại chuyển động vuốt xuống bằng ngón tay cái
• Lặp lại chuyển động này trong vòm bàn chân và gót chân
• Tiếp tục miễn là nó thú vị

Kỹ thuật xoa bóp bằng ngón tay cái

Kỹ thuật xoa bóp lòng bàn chân toàn diện

Mọi người có thể sử dụng các động tác này khi kết thúc quá trình mát xa chân:

• Đặt lòng bàn tay ở hai bên bàn chân
• Nhẹ nhàng kéo bên phải của bàn chân về phía trước trong khi đẩy bên trái ra sau
• Sau đó đẩy chân trái ra sau đồng thời đẩy chân phải về phía trước
• Lặp lại chuyển động xoắn này, di chuyển bàn tay từ mắt cá chân đến ngón chân
• Giảm nhẹ áp lực mỗi lần, dần dần nhấc tay khỏi chân hoàn toàn

Kỹ thuật xoa bóp lòng bàn chân toàn diện

Xoa bóp massage ngón chân

Xoa bóp ngón chân

Xoa bóp ngón chân có thể giúp giảm căng thẳng và chuột rút ở ngón chân. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• Giữ gốc bàn chân bằng một tay
• Với các ngón tay của bàn tay kia, kéo, vặn và kéo từng ngón chân một cách nhẹ nhàng
• Di chuyển từ bên ngoài vào bên trong ngón chân
• Lặp lại nhiều lần
• Xoa bóp giữa mỗi ngón chân

Xoa bóp ngón chân

Cong ngón chân

Cong ngón chân có thể khuyến khích sự linh hoạt ở bàn chân. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• Giữ gót chân bằng một tay
• Uốn cong tất cả các ngón chân trên một bàn chân qua lại cùng lúc với bàn tay kia
• Lặp lại chuyển động này, nhẹ nhàng tăng áp lực và uốn cong các ngón chân theo chuyển động tối đa của chúng

Cong ngón chân

Xoa bóp gót chân Achilles

Xoa bóp Achilles có thể giúp giảm áp lực lên gân Achilles. Để sử dụng kỹ thuật massage chân này:

• Nắm lấy gân Achilles bằng tay kia, giữa ngón cái và ngón trỏ
• Sử dụng chuyển động vuốt xuống về phía gót chân
• Lặp lại điều này nhiều lần

Xoa bóp gót chân Achilles

Kỹ thuật xoa bóp chân tuy đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải tìm hiểu thực kỹ để thực hiện cho đúng trình tự. Nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc không có người thân trợ giúp để xoa bóp chân thì có thể sử dụng ghế massage để thay thế nhé!

Xem thêm: Xoa bóp trị liệu là gì? Lợi ích của xoa bóp trị liệu

Cách xoa bóp bàn chân tốt cho người bệnh gan và mật

Matxa bảo vệ gan

Phương pháp massage: Xoay thanh massage theo chiều ngang, ấn cổ thanh lên vùng phản ứng và đẩy từ dưới lên trên. Khi xoa bóp bằng tay trần, đẩy từ dưới lên trên, hoặc giống như phương pháp giữ lại, để hiện tượng phản ứng bệnh lý sẽ dần biến mất.

Khi sử dụng bóng mát xa, hãy đặt bóng mát xa dưới vùng phản ứng, lăn về phía mép dưới của khớp cổ chân, lăn qua lại, ấn mạnh về phía trước và nhẹ nhàng kéo ra sau. Bên dưới mặt ngoài của thận, nơi khớp gốc của xương bàn chân thứ ba và thứ tư là khu vực phản ứng của túi mật, ngoài việc lăn tới lăn lui, bạn còn có thể ấn vào các điểm cố định.

Mát xa với bóng và thanh

Xoa bóp vùng phản ứng của thận

Vùng phản ứng của thận hình hạt đậu rộng kéo dài vào trong từ đầu dưới của xương cổ chân thứ ba của bàn chân. 

Phương pháp massage: Khi sử dụng thanh massage, đẩy từ dưới lên trên hoặc kéo từ trên xuống dưới. Khi xoa bóp bằng tay không, nên đẩy hoặc kéo bằng cả hai tay để làm cho chất phản ứng dần dần mềm ra và tiêu tan.

Xoa bóp vùng phản ứng lá lách

Nằm ở gốc xương cổ chân thứ 4 ở lòng bàn chân trái giống như hạt điều, sát bên ngoài thận.

Vùng phản ứng lá lách

Kỹ thuật xoa bóp: sử dụng phương pháp lăn khi thanh massage không dính dầu và sử dụng phương pháp đẩy khi dính dầu. Khi xoa bóp bằng tay trần, sử dụng phương pháp đẩy hoặc phương pháp oằn bằng cả hai tay.

Những lưu ý khi xoa bóp, mát xa chân

• Móng tay phải được cắt ngắn và làm sạch trước khi xoa bóp, để tránh làm tổn thương da.
• Trước khi massage, bạn cần chuẩn bị khăn tắm hoặc một lọ dầu Vaseline nhỏ, que massage. 
• Bệnh nhân nằm trên giường, thả lỏng toàn thân, ổn định cảm xúc, chi dưới duỗi thẳng.
• Nếu có nhọt, chấn thương hoặc áp xe trên bàn chân, hãy tránh vùng bị ảnh hưởng khi xoa bóp. 
• Phòng nên được giữ ấm, thông gió và giữ không khí trong lành. Khi chữa bệnh vào mùa hè không được dùng quạt thổi vào chân người bệnh.
• Một số bệnh nhân sau khi xoa bóp trị liệu có thể ớn lạnh, sốt nhẹ, mệt mỏi, tiêu chảy và các triệu chứng khó chịu chung khác, hoặc làm triệu chứng ban đầu trầm trọng hơn, đây là phản ứng bình thường sau khi xoa bóp,các triệu chứng biến mất tự nhiên trong tương lai.
• Khi xoa bóp nên tránh những chỗ lồi lõm của xương, để không chèn ép màng xương gây đau nhức không cần thiết.
• Không nên xoa bóp khi bụng đói hoặc trong vòng một giờ sau bữa ăn. Cuối mỗi lần xoa bóp phải cố gắng làm cho bệnh nhân thấy khát nước, sau khi xoa bóp cho bệnh nhân uống khoảng 500ml nước ấm để giải độc.
• Tránh chèn ép các bộ phận của xương, đề phòng viêm màng xương hoặc xuất huyết sưng tấy, người bị giảm tiểu cầu dễ bị bầm tím, nổi cục nên cần chú ý.
• Nếu massage chân trong thời gian dài, cảm giác đau nhức ở chân sẽ âm ỉ, lúc này bạn có thể ngâm chân trong nước muối nửa tiếng, độ nhạy cảm của bàn chân sẽ được tăng cường, hiệu quả trị liệu sẽ cao hơn. được cải thiện rất nhiều.

Ai không nên xoa bóp, massage chân?

• Nên tránh xoa bóp chân trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai của phụ nữ, để không gây chảy máu tử cung quá nhiều hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
• Vì xoa bóp chân có thể thúc đẩy tuần hoàn máu nên không được dùng cho những bệnh nhân mắc bệnh xuất huyết nặng do xuất huyết não, xuất huyết nội tạng và các nguyên nhân khác, để không gây xuất huyết nặng hơn.
• Đối với những bệnh nhân nguy kịch suy thận nặng, suy tim, hoại tử gan…, việc kích thích xoa bóp bàn chân có thể gây phản ứng mạnh, thậm chí làm nặng thêm tình trạng bệnh nên phải hết sức thận trọng.
• Đối với những bệnh nhân thường xuyên bị đau thắt ngực phải dặn tuyệt đối nằm trên giường, cố gắng đưa họ đến bệnh viện để được điều trị đúng cách, không nên lạm dụng xoa bóp chân.
• Bệnh nhân sốt cao, mệt mỏi, suy nhược, sử dụng nội tiết tố lâu dài, tổn thương ở chân không thích hợp để xoa bóp.

Xoa bóp chân giúp ngủ ngon tốt cho sức khỏe nếu được vận dụng đúng kỹ thuật, nó là một loại hưởng thụ tuyệt vời, nhưng đừng lạm dụng quá nhiều. Đặc biệt là những bệnh nhân yếu, nếu được xoa bóp chân quá lâu, máu sẽ bị huy động đến các cơ quan và mô khác, và họ sẽ cảm thấy chóng mặt do thiếu máu não, thậm chí có cảm giác tình trạng của mình ngày càng nặng hơn. Vì vậy, nói chung, nên hoàn thành việc xoa bóp tất cả các vùng phản ứng của bàn chân trong khoảng 30 phút.

Bình luận