Cần bao nhiêu calo một ngày cho trẻ trong giai đoạn phát triển

106

Trẻ em trong giai đoạn phát triển luôn cần nhiều sức khỏe và tính bền bỉ để có thể tự tin làm những điều mình muốn. Có rất nhiều thông tin cung cấp về sự thúc đẩy phát triển cũng như việc phải làm thế nào để trẻ có thể phát triển một cách nhanh chóng và toàn diện.

Dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin mà bạn đang thắc mắc.

CÁC KIẾN THỨC VỀ CALO VÀ CÁC TÍNH CALO 

Nhu cầu calo một ngày của bạn phải là 2000 kcal và cần phải tập thể dục phù hợp để duy trì sự phát triển và tăng trưởng bình thường (tuổi của bạn có thể cao hơn). Bạn cần tăng cường ăn nhiều loại thức ăn khác nhau trong bữa tối, có thể uống sữa hoặc ăn trái cây trong giờ ăn nhẹ. Nếu không tăng lượng calo nạp vào cơ thể, không chỉ cản trở sự phát triển của cơ thể mà còn dễ bị rụng tóc, thể lực kém và kinh nguyệt không đều, hơn nữa sẽ ảnh hưởng đến chức năng sinh sản bình thường trong giai đoạn sinh sản

Ở giai đoạn này, bạn không cần lo lắng về việc béo lên mà thay vào đó, bạn nên chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và vận động hợp lý để giúp tăng trưởng và phát triển cũng như áp lực học tập nặng nề sau này.

=>>Xem thêm website về chủ đề : SỨC KHỎE

 

Cách tính Calo để tăng cân.

Tăng số bữa ăn trong ngày. Nếu sự trao đổi chất của chính bạn thực sự cao, thì chỉ cần ăn ba bữa một ngày, dù ăn gì đi nữa thì bạn cũng sẽ không tăng cân. Cơ thể bạn có thể tiêu thụ calo nhanh chóng, vì vậy hãy ăn nhiều hơn mức có thể sử dụng. Bạn không thể chỉ ăn khi đói, bạn ăn thêm vài bữa nữa. Cố gắng ăn năm bữa một ngày để tăng cân. Mỗi bữa ăn phải được đảm bảo đủ calo

=>>Xem thêm website về chủ đề : SỨC KHỎE

Cơ thể bạn cần đốt cháy calo để lấy năng lượng duy trì các hoạt động sống cơ bản như thở, tiêu hóa thức ăn, phát triển và sửa chữa mô, lưu thông máu hoặc cũng có thể đốt cháy calo bằng máy chạy bộ Elipsport tại nhà để thúc đẩy quá trình tiêu hoa calo nhanh chóng. Và sau đây là cách tính calo:

  • Sử dụng công thức sau để tính tỷ lệ trao đổi chất của nam giới: 66,47 + (13,7 * cân nặng [kg]) + (5 * chiều cao [cm]) – (6,8 * tuổi [năm]).
  • Sử dụng công thức sau để tính tỷ lệ trao đổi chất ở nữ: 655,1 + (9,6 * cân nặng [kg]) + (1,8 * chiều cao [cm]) – (4,7 * tuổi [năm]).

Ước tính mức độ hoạt động thể chất của bạn.

Ngoài các hoạt động sinh lý cơ bản, bạn cũng cần ước tính lượng calo tiêu thụ của các hoạt động hàng ngày . Khi bạn tính toán tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và nhân nó với hệ số mức hoạt động ước tính, bạn có thể tìm thấy lượng calo hàng ngày của mình

=>>Xem thêm website về chủ đề : SỨC KHỎE

Đừng giảm lượng calo dưới mức tiêu chuẩn cần thiết cho cơ thể

Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống dưới mức BMR không phải là một ý kiến ​​hay. Khi cơ thể bạn không tiêu thụ đủ calo để duy trì các chức năng cơ bản, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy cơ bắp của bạn để lấy năng lượng. Bạn có thể giảm cân, nhưng trông bạn sẽ yếu hơn

=>>Xem thêm website về chủ đề : SỨC KHỎE

  • Lượng calo rất thấp không có lợi cho việc giảm cân, vì nó không thể cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người
  • Hãy cố gắng tiêu thụ ít nhất 1200 calo mỗi ngày. Đây cũng là lượng calo tối thiểu hàng ngày được khuyến nghị.
  • Đo cân nặng thường xuyên

Một điểm quan trọng khác trong quá trình giảm cân là theo dõi và ghi lại cân nặng của bạn cũng như quá trình giảm cân tổng thể.

  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ép cân có khả năng giảm cân thành công hơn những người không cân
  • Cân từ 1 đến 2 lần một tuần. Cố gắng cân vào cùng một thời điểm trong ngày và mặc quần áo giống nhau để có kết quả chính xác hơn.
  • Nếu bạn chưa giảm cân, bạn có thể cần phải đánh giá lại lượng calo nạp vào. Bạn cần giảm lượng calo nạp vào nhiều hơn, hoặc bạn cần ghi nhật ký thực phẩm chính xác hơn.

=>>Xem thêm website về chủ đề : SỨC KHỎE

 

Bình luận