Khi có bầu các mẹ nên tập luyện những môn thể thao nào để tăng cường vận động? Trong thời gian mang thai bên cạnh việc nghỉ ngơi nhiều hơn thì phụ nữ có bầu cũng cần phải duy trì vận động để xương khớp cũng như cơ bắp được dẻo dai, khỏe mạnh chuẩn bị cho cơn vượt cạn thiêng liêng. Vậy chạy bộ khi mang thai có được không?

Chạy bộ khi mang thai có hay không thể?

Nhiều người thường nghĩ rằng khi mang thai cần phải tránh vận động mạnh, nhanh, cần phải giữ cho cơ thể luôn được ổn định. Và nhiều mẹ bầu dường như không hoạt động gì nhiều trong suốt cả thai kỳ của mình. Tuy nhiên, điều này là không đúng, theo các bác sỹ thì trong thời gian mang thai mẹ bầu vẫn cần thường xuyên đi lại, vận động nhẹ nhàng để cho cơ bắp luôn hoạt động dẻo dai, khỏe mạnh. Hơn nữa, khi sinh em bé các mẹ cần phải có sức mới thuận lợi cho quá trình em bé được sinh ra. Nếu như mẹ bầu không vận động thì khi sinh, các cơ yếu cũng như sức chịu đựng các cơn đau không được nhiều gây khó khăn.

Và trong các cách vận động thì đi hoặc chạy bộ chậm là bài tập tốt nhất mà các mẹ nên áp dụng. Đặc biệt, ở một số nơi ông bà xưa đã dặn rằng các mẹ sắp sinh nên đi bộ nhiều hơn để quá trình sinh nở được diễn ra thuận lợi hơn. Đối với các bác sỹ thì việc đi bộ hoặc chạy bộ chậm tốt cho mẹ bầu vì nhiều lý do khác nhau và được chia sẻ ở mục tiếp theo đây.

Với những thông tin trên, có thể nhận định rằng chạy bộ khi mang thai là điều hoàn toàn tốt. Chúng ta chỉ cần lưu ý chạy bộ cần chậm và nhẹ nhàng, đặc biệt đối với các mẹ bầu có thể trạng yếu thì nên đi bộ chứ không nên chạy bộ.

Chạy bộ khi mang thai mang lại lợi ích gì?

Tập luyện thể dục thể thao là cách để cơ thể chúng ta luôn linh hoạt, nâng cao sức bền. Mà trong giai đoạn mang thai, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, phần chân phải chịu trọng lượng nặng hơn nên việc chạy bộ khi mang thai sẽ là cách giúp cho cơ bắp của mẹ bầu được săn chắc, khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, khi thường xuyên đi bộ sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu làm giảm chứng giãn tĩnh mạch và phù chân.

Chạy bộ khi mang thai còn kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể khiến cho cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn và nuôi dưỡng thai nhi. Sự vận động bằng cách chạy bộ còn giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa giúp kiểm soát cân nặng của mẹ và giảm chứng tiểu đường thai kỳ ở bà bầu.

Mặt khác, ở những giai đoạn đầu và cuối thai kỳ, tâm trạng của mẹ bầu rất dễ thay đổi do sự thay đổi của các nội tiết tố, dẫn đến stress. Nếu giữ vững thói quen thường xuyên đi bộ hoặc chạy bộ sẽ cải thiện tâm trạng mẹ bầu rất tốt.

Thêm một tác dụng không thể không kể đến nữa là tác dụng giúp mẹ có giấc ngủ ngon hơn của chạy bộ khi mang thai. Mất ngủ hay ngủ không sâu giấc là tình trạng rất hay gặp ở mẹ bầu. Chạy bộ thường xuyên sẽ là cách giúp mẹ ngủ nhanh hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Cuối cùng, tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa cũng là tác dụng mà mẹ bầu nên biết nếu chạy bộ khi mang thai. Do tử cung nở rộng để chứa bào thai mà chèn ép ruột cũng như dạ dày khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm và yếu. Việc chạy bộ có thể hỗ trợ và giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Mẹ bầu chạy bộ khi mang thai cần lưu ý điều gì?

• Thứ nhất, các mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý chỉ nên chạy bộ khi mang thai nếu như thể trạng của các mẹ tốt, ổn định và khỏe. Nếu các mẹ bầu hiện đang trong thể trạng yếu hoặc bé chưa ổn định, nhau thai chưa bám chặt thì không nên chạy bộ. Nếu bạn muốn vận động hãy thử đi bộ thật chậm hoặc tập một vài động tác yoga đơn giản.
• Thứ 2 để phòng ngừa các khả năng khi chạy bộ ngoài trời sẽ gặp phải điều kiện thời tiết không thuận lợi hoặc nguy cơ vấp phải các vật lạ trên đường khiến mẹ bầu bị té, ngã thì việc tập luyện tại nhà trên một chiếc máy tập chạy bộ rất đáng quan tâm.
• Mẹ bầu cần uống nước để bổ sung nước cho cơ thể bị tiêu hao khi chạy bộ.
• Mặc đồ thoải mái, nhẹ nhàng để quá trình tập luyện không bị vướng.
• Nên đi bộ chậm trước hoặc khởi động nhẹ để cơ thể nóng lên và nhịp tim tăng lên từ từ.
• Test máy trước khi tập luyện bằng máy chạy bộ điện. Sử dụng khóa an toàn thêm cho chắc chắn.
• Không nên chạy quá nhanh hay cố gắng chạy khi đã mệt.
• Luôn chú ý đến cơ thể, nếu cảm thấy khó chịu hãy dừng ngay.
• Sau khi kết thúc bài chạy hãy đi bộ nhẹ nhàng thêm vài phút để cơ thể được thư giãn từ từ, nhịp tim cũng giảm từ từ, không đột ngột.

Với những thông tin đã được chia sẻ, giờ thì mẹ bầu đã có được cho mình câu trả lời có nên chạy bộ khi mang thai rồi chứ. Hãy thường xuyên vận động tại nhà và chạy bộ trên máy chạy bộ nếu có điều kiện bạn nhé. Bạn có thể tham khảo những chiếc máy chạy bộ tốt nhất tại đây nếu không biết mua máy chạy bộ ở đâu tốt.

Bình luận