Nhiều người sẽ nghĩ rằng nên sử dụng các sản phẩm từ sữa sẽ tốt cho xương khớp. Tuy nhiên, trái cây và rau quả có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để duy trì sức khỏe và phát triển xương khớp. Ngoài các khoáng chất vi lượng, trái cây và rau quả còn chứa magie, vitamin K và canxi, vitamin D. Kết hợp các chất dinh dưỡng này với 15 đến 20 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày, bạn sẽ giúp xương chắc khỏe suốt đời. Vậy những loại trái cây tốt cho xương khớp là loại nào?

Trái cây và rau quả là chất cân bằng tiêu hóa tuyệt vời

Người ta thường dùng thuốc kháng axit để cải thiện chứng khó tiêu. Trong viên thuốc đó có chứa lượng canxi nhất định, nó giúp trung hòa axit.

Tương tự, trong cơ thể độ cân bằng pH trong máu nghiêng về phía có tính axit. Để trung hòa độ PH trong máu, cơ thể cần chiết xuất canxi và các khoáng chất khác từ xương để trung hòa, nếu cơ thể không đủ canxi, thì lượng canxi trong xương sẽ được thay thế. Từ đó, làm suy giảm sức khỏe xương.

Trái cây tốt cho hệ tiêu hóa

Không chỉ chứa các khoáng chất tốt cho xương khớp. Nhiều loại quả còn chứa chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa, enzyme giúp dễ tiêu. Tất cả chúng đều hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Khi cơ thể có hệ tiêu hóa tốt, sẽ dễ dàng hấp thu nhiều chất dinh dưỡng, các chất này đi khắp cơ thể cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt.

Trái cây chứa magie hỗ trợ cho quá trình phát triển xương khớp

Trái cây có chứa magie – Khoáng chất này hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của cơ thể. Nó có vai trò quan trọng trong việc duy trì và tái tạo xương. Magie còn giúp tăng cường hệ tiêu hóa.

Nữ giới cần 310 đến 320 mg magie mỗi ngày, trong khi nam giới cần 400-420 mg để đảm bảo mức độ thích hợp trong cơ thể.

Cam có thể dễ dàng được xếp vào danh sách những loại trái cây tốt cho xương , vì chúng chứa tới 60 mg canxi và 15 mg magie. Các loại trái cây khác như quả sung chứa hàm lượng magie cao. 10 quả sung chứa 136 mg canxi và 57 mg magie.

Quả sung chứa nhiều magie

Các loại trái cây tốt cho xương khớp chứa nhiều magiê:

• Chuối
• Mâm xôi
• Sung
• Bưởi
• Ổi
• Mít
• Chanh dây
• Kiwi
• Cam
• Nho
• Dưa hấu
• Dâu tây

Vitamin K trong trái cây giúp chống loãng xương 

Theo ước tính, 50% người trên 50 tuổi nên quan tâm đến sức khỏe xương của họ vì họ có nguy cơ bị gãy xương. Nhiều phụ nữ sau sinh con bị vấn đề loãng xương.

Vitamin K có trong trái cây giúp duy trì lượng protein để tăng cường sự ổn định canxi trong xương từ đó giúp hình thành xương, ngăn ngừa loãng xương, bệnh về thoái hóa xương. 

Đối tượng phụ nữ, đặc biệt là ở giai đoạn mãn kinh, thật sự cần bổ sung vitamin K.

Trái cây tốt cho xương khớp chứa nhiều vitamin K:

• Mâm xôi
• Việt quất
• Sung
• Kiwi
• Dâu tằm
• Mận
• Lựu

Trái cây tốt cho xương khớp sẽ chứa canxi

Canxi là chất quan trọng nhất trong xây dựng sức khỏe tổng thể và sức mạnh của xương.

Cơ thể bạn cần 1.200 miligam canxi để hoạt động bình thường mỗi ngày. Khi mức canxi của bạn không đủ đáp ứng, cơ thể bạn sẽ rút khoáng chất này từ xương của bạn. Vì thế, xây dựng một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng giúp cơ thể bạn duy trì mức canxi khỏe mạnh và không ảnh hưởng đến xương.

Thông thường, chúng ta thường nghĩ các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chính. Tuy nhiên, các nghiên cứu từ năm 1983 tại Mỹ đã phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn uống với nhiều rau xanh như cải ngọt, bông cải xanh và bắp cải, ít bị gãy xương hơn so với những người từ các quốc gia tiêu thụ nhiều sữa bò.

Những loại trái cây tốt cho xương khớp chứa canxi:

• Mâm xôi
• Quýt
• Sung
• Ổi
• Quất
• Kiwi
• Chanh
• Cam
• Đu đủ
• Bưởi
• Quả hồng
• Dâu tây

Quả đu đủ chứa nhiều canxi

Hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi thay vì uống viên chứa canxi, những viên này nếu không được cơ thể hấp thụ đúng cách có thể gây tác dụng phụ như tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Vitamin D rất cần thiết cho sự hấp thụ canxi

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo cần thiết cho sức khỏe của xương, khả năng miễn dịch và sức khỏe tinh thần.

Nấm là nguồn cung cấp vitamin D có nguồn gốc từ thực vật. Tuy nhiên, chúng là nguồn cung cấp vitamin D2 chứ không phải vitamin D3 mà cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên.

Ngoài các loại thực phẩm như thịt cá, thì vitamin D cũng có trong một số loại trái cây sau: 

• Cam
• Đu Đủ
• Đào
• Bơ

Xem thêm:

• Ghế massage trị liệu là gì? Lợi ích của ghế massage vật lý trị liệu
• Điểm danh những loại cây chữa đau xương khớp hiệu quả

Ghế massage có thật sự tốt cho xương khớp?

Tác dụng của ghế massage cho các vấn đề xương khớp:

• Ghế matxa kiểm soát việc giải phóng một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc tạo ra cảm giác đau. Do đó, việc bổ sung liệu pháp xoa bóp mỗi ngày có thể dẫn đến giảm cảm giác khi đau.
• Các liệu pháp mát-xa trên ghế có thể tùy chỉnh nhắm vào một nhóm cơ cụ thể. Từ đó, giúp kiểm soát cường độ và áp lực hoạt động xương khớp. Tóm lại, ghế massage thúc đẩy thư giãn cơ bắp, giảm đau ở các mô xung quanh khớp và giúp bạn ngủ ngon hơn. 
• Sử dụng ghế massage chọn chức năng massage nhẹ có thể loại bỏ các triệu chứng thoái hóa khớp gối. Nó phục hồi sức mạnh của xương, độ bám và chức năng của khớp. 
• Ghế mát-xa ngả lưng sẽ đưa các cơ xung quanh cột sống của bạn vào vị trí thoải mái hơn, do đó cho phép cột sống khôi phục lại sự liên kết tự nhiên của nó.

Bạn có thể kết hợp ăn uống đủ dinh dưỡng, nhiều rau, trái cây tốt cho xương khớp kết hợp cùng việc sử dụng ghế massage mỗi ngày để giúp tăng cường sức khỏe cho xương khớp.

Trái cây tốt cho xương khớp là trái cây có chứa rất nhiều khoáng chất, nguyên tố có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Không chỉ vậy, nó còn giúp xây dựng xương khỏe mạnh. Hãy kết hợp nhiều hơn nữa các loại trái cây, rau củ vào những món ăn hàng ngày của bạn.

Bình luận