Máy chạy bộ tại Đồng Nai

Trang tin tức đánh giá sản phẩm máy chạy bộ tại Đồng Nai

xe đạp tập thể dục Spin Bike
Xe đạp tập

Dùng xe đạp tập thể dục Spin Bike ăn gì cho mau lại sức?

Xe đạp tập thể dục Spin Bike là một sản phẩm giúp bạn có được sức bền, sự dẻo dai,… Có thể nói, đây là một cái tên khá quen thuộc với nhiều gia đình hiện nay.

Trong quá trình luyện tập thể thao với xe đạp tập thể dục Spin Bike, bạn cần ăn gì để hỗ trợ tăng cường hiệu quả tập luyện? Hãy đọc hết bài viết sau đây để biết, ăn gì cho lại sức khi đạp xe Spin Bike bạn nhé!

Xe đạp tập thể dục Spin Bike

Ăn Carb – đạp xe đạp tập thể dục Spin Bike mau lại sức

Carb là gì?

Carb hoặc Carbohydrate – một yếu tố đóng vai trò quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Nó bao gồm carbon, hydro và oxy. Carbs giúp cung cấp năng lượng. Khi tiến vào cơ thể, carbs sẽ được chia thành glucose và chất béo. Đây là hai nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Carbs bao gồm tinh bột, đường và cả chất xơ:

  • Tinh bột: Một chuỗi dài các phân tử Glucose. Sau khi ăn vào, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và chúng sẽ chuyển thành Glucose.
  • Đường: Carbohydrate chuỗi ngắn có trong thực phẩm hàng ngày. Các loại đường bao gồm glucose, fructose, galactose và sucrose.
  • Chất xơ: Chất xơ thực sự đóng vai trò là nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nó giúp cơ thể tiêu hóa, vận chuyển chất dinh dưỡng và đào thải tốt hơn.

Có những loại Carb nào?

Có hai loại carbs chính bao gồm carbs toàn phần và carbs tinh chế. Carbs toàn phần là loại carbs chưa tinh chế, vẫn chứa chất xơ tự nhiên. Nó là nguồn cung cấp carbs tốt cho sức khỏe. Các món chứa loại Carb này là như bánh mì đen, gạo mầm, gạo lứt, trái cây, rau củ, khoai tây, khoai lang, ngũ cốc, yến mạch…

Đối với nguồn carb tinh chế thì đây là được coi là “nỗi sợ hãi” đối với những ai mong muốn giảm cân. Carbs tinh chế đã bị loại bỏ chất xơ. Thay vào đó là đường – một trong những nguyên nhân chính gây béo phì. Ngoài ra nó còn gây ra bệnh tim, tiểu đường loại 1 và 2 … Carbs tinh chế bao gồm nước trái cây, bánh ngọt và gạo trắng, mì gói,…

Carb và quá trình luyện tập với xe đạp tập thể dục Spin Bike

Theo Carly Tierney, một chuyên gia dinh dưỡng và thể dục cho hay: “chìa khóa để có một thân hình đẹp là lựa chọn một nguồn carbs tốt”.  Nhất là đối với những người đi xe đạp tập, đặc biệt là xe đạp tập thể dục Spin Bike, carb rất quan trọng. Carb giúp tăng cường thể lực và còn tăng tính khí động học. Nhờ vào đó, nó giúp nâng cao hiệu suất luyện tập.

xe đạp tập thể dục Spin Bike
Ăn Carbs cho mau lại sức khi tập luyện.

Ăn chất béo mau lại sức khi luyện tập

Vai trò của chất béo

Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ các cơ quan trong cơ thể. Khi dùng xe đạp tập thể thao, vitamin D, E, A và K là vô cùng cần thiết. Trong đó, chất béo sẽ tốt hơn cho việc vận chuyển các chất đó vào cơ thể, cũng như giúp tạo màng tế bào. Chất béo tốt còn hỗ trợ quá trình tạo ra nội tiết tố nam testosterone. Đó chính là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và giúp cơ bắp săn chắc.

Bạn có biết, 1 gam chất béo nhiều gấp đôi lượng calo so với 1 gam carbs? (1 gam chất béo bằng 9 calo, 1 gam carbs bằng 4 calo). Do đó, dễ hiểu khi chất béo được nạp vào cơ thể sẽ làm tăng năng lượng nhanh chóng. Từ đó, giúp bạn đạp xe mạnh và bền bỉ hơn. Sau khi chất béo được dung nạp và chuyển hóa thành năng lượng, cơ thể chúng ta sẽ có cơ chế lựa chọn nguồn năng lượng nào chiếm ưu thế hơn để phục vụ tùy thuộc vào cường độ tập đạp xe của mỗi người.

Có thể bạn quan tâm: 

Các loại chất béo tốt cho quá trình dùng xe đạp tập thể dục Spin Bike

Ngoài ra, chất béo thường được chia thành nhiều loại. Đó là chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Là một người dùng xe đạp tập, chất béo bạn cần tránh nhất là chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Cả hai đều là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vấn đề là do tăng cholesterol làm khô LDL và giảm cholesterol tốt HDL. Chất béo tốt thường có trong cá, các loại hạt, đậu, bơ, dầu dừa, dầu ô liu, dầu hạt hướng dương, v.v….

xe đạp tập thể dục Spin Bike
Các chất béo cần thiết cho quá trình đạp xe.

Bổ sung đạm để đạp xe mạnh mẽ hơn

Chất đạm tiếng anh là Protein. Đây là yếu tố quan trọng trong việc sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Cho dù bạn là người yêu thích tập luyện tim mạch (aerobic) hay tập trung vào sức mạnh cơ bắp thì protein rất quan trọng trong việc phục hồi.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Nó giúp tóc, móng, da và cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra, các axit amin trong protein giúp phát triển các enzym và hormone. Nó sẽ tăng lượng hemoglobin cần thiết để vận chuyển oxy đến các nhóm cơ hoạt động. Từ đó, bạn sẽ hồi năng lượng sau một buổi sử dụng xe đạp tập thể dục Spin Bike.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, mỗi vận động viên chạy đường dài nói chung nên tiêu thụ ít nhất 55-60% carbs, 20-25% chất béo tốt và 15-20% protein. Theo Roberta Anding, những vận động viên thể thao mà chúng ta nên tiêu thụ 0,5 – 0,6 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể (tương đương 0,45 g) mỗi ngày.

Một số nguồn thực phẩm dồi dào chất đạm như thịt bò nạc, ức gà, cá hồi, trứng, sữa… nhưng đạm động vật có thể lẫn chất béo trong thịt nên bạn có thể xen kẽ sang đạm thực vật. chẳng hạn như đậu, hạt, bơ,…

xe đạp tập thể dục Spin Bike
Những nguồn thực phẩm giàu protein.

Và đó là thông tin cho những ai cần biết: dùng xe đạp tập thể dục Spin Bike ăn gì cho lại sức. Những chất kể trên không chỉ áp dụng khi bạn tập với xe đạp mà còn là máy chạy bộ, máy tập thể thao,… Hãy luôn cân đối giữa việc luyện tập và dinh dưỡng bạn nhé!

Bình luận

LEAVE A RESPONSE

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *