Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

114

Tất cả chúng ta đều biết canxi là nguyên tố không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta, đặc biệt là trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai đều cần bổ sung canxi kịp thời để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy hãy cùng tham khảo những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu ở dưới đây để có đủ canxi cho đợt lâm bồn sắp tới bạn nhé!

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Nhiều người vẫn thường hỏi “ăn gì nhiều canxi cho bà bầu vào 3 tháng đầu. Bởi lẽ, đây là thời gian sức khoẻ và sức đề kháng của mẹ bầu suy giảm so với thời kỳ trước khi mang thai. Lúc này nhwungx mẹ bầu thường bị ốm nghén, mệt mỏi, cảm cúm. Nếu bổ sung canxi trong giai đoạn này sẽ giúp mẹ bầu nâng cao hệ miễn dịch, kịp thời phát hiện và ngăn chặn các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Vậy thực phẩm tốt nhất để cung cấp canxi là gì?

  • Sữa, sữa chua:  sữa bò, sữa dê và sữa bột, pho mát, sữa chua, sữa đặc.Với tỷ lệ canxi/ phốt pho có trong sữa và sữa chua để ở mức vừa phải giúp cung cấp thêm nhiều khoáng chất, vitamin hỗ trợ canxi tham gia trực tiếp vào quá trình cốt hóa xương.
  • Rau như: Cải thìa, súp lơ xanh, cần tây, cải thảo, cà rốt, mầm củ cải, vừng, rau mùi, mù tạt potherb, nấm đen, nấm,…
  • Hải sản: cá diếc, cá chép, trắm bạc, chạch, tôm thẻ, tôm khô, tôm khô, tảo bẹ, rong biển, ngao, hải sâm, v.v.
  • Thịt và trứng gia cầm: thịt cừu, óc lợn, thịt gà, trứng gà, trứng vịt lộn, trứng cút lộn, ruốc lợn,..
  • Đậu phụ: khoáng chất, vitamin hỗ trợ canxi tham gia trực tiếp vào quá trình cốt hóa xương.
  • Chuối: Đây là loại quả giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể. Mỗi khi thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng. 

thuc-pham-cho-ba-bau

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Nếu ở giai đoạn đầu các mẹ bầu cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày thì đến giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ nhu cầu này tăng lên 1000mg canxi mỗi ngày. Điều đó đủ để chưng minh giai đoạn giữa đối với mẹ bầu quan trọng như nào.

Vậy ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu, cùng tham khảo những loại thực phẩm sau:

  • Cua biển: Ngoài việc ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, bạn cũng phải biết cách thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.  tăng lượng đạm một cách hợp lý, vì axit amin và canxi tạo thành muối canxi hòa tan, cơ thể dễ hấp thu. Canxi cũng nên làm tăng lượng phốt pho. 
  • Cải xoăn: Cải xoăn giúp mẹ bầu bổ sung thêm canxi, vitamin A,C , sắt và kali cho cơ thể mẹ bầu hiệu quả.
  • Rau đay: BẠn biết không 180 mg canxi sẽ có khi bạn ăn 100g rau đay, tương tự 350mg canxi cũng có trong 100g rau dền.
  • Kiwi: Đây là loại quả có nguồn canxi khá cao, ngoài ra nó còn cung cấp lượng vitamin C và lutein, carotene có chứa trong thành phần quả kiwi còn giúp bà bầu giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch trong quá trình mang thai.
  • Đậu phụ: đậu phụ cũng là nguồn cung cấp protein chay cũng là nguồn thức ăn cho các mẹ bầu 3 tháng giữa. Ngoài ra, nó còn bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch, bệnh rối loạn tiền mãn kinh,..
  • Mè: Có thể bạn không biết mè là nguồn cung cấp canxi khá tốt. Theo nghiên cứu cứ 100gr mè sẽ có chứa 800mg Canxi.

kiwwi-ba-bau

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Các mẹ bầu không chỉ bổ sung 6 tháng đầu thai kỳ mà 3 tháng cuối cũng vô cùng quan trọng vì đây là giai đoạn thai nhi hoàn thiện khung xương, do vậy nhu cầu canxi của thai nhi giai đoạn này rất cao. Nếu không cung cấp đủ người mẹ có thể bị chóng mặt, đau nhức cơ bắp, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương khớp,..

Để tránh bị những tình trạng đó bạn nên duy trì những loại thực phẩm mà bạn đã ăn 6 tháng đầu và hạn chế cung cấp cho cơ thể của mình những loại thực phẩm sau:

  • Những loại thức uống có ga, cafe, thực phẩm có chứa acid photphoric.
  • Cẩn thận khi sử dụng những thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay một số loại như măng, hành,.. 
  • Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày .
  • Hạn chế ăn những thức ăn có hàm lượng chất béo cao do các acid béo này sẽ khiến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể người mẹ giảm đi rất nhiều.

Nguồn: https://www.hmins.org/

Bình luận